brzuch i martwy ciag

27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]

Sobota - DT - tydzień trzeci TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 220/2 240/1 240/1 WL rozgrzewka 100/1 105/0 100/0 Martwy ciąg 130/3 180/2 220/1 250/1 Wrazenia: 240 w siadzie trochę płytkie, ale wyjątkowo lekko wstane, trener mówi, że była moc na 260. Wyciskanie bla bla bla... W martwym moc ogromna. 250 pociągnięte dużo lżej niż to 240 [...]

[...] swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub [...]

[...] atak maxa) 2 Wiosłowanie sztanga 4 serie od 8 do 10 pow rampa 3 ściaganie drążka 4 serie po 12 pow rampa 5 Szrugsy sztangielkami lub sztanga 3x20 rampa Środa -Wolne (albo brzuch zalezy od chęci ) Czwartek Barki 1 Wyciskanie 5 seri 5 pow rampa 2 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowiar 3 serie od 10 do 12 pow rampa 3 Unoszenie na dok sztangielek 3 [...]

Witam! Skandali ciąg dalszy; przeszkody w przyjściu na trening sięgają zenitu, ale się nie dam i tak będę trenował! Ale do rzeczy: waga spadła już do 79,5kg, więc teoretycznie mogę się już zatrzymać i zostawić sprawę już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze [...]

[...] nie ma progresu w ostatniej bo te 10 to jest już trochę na siłę, nie chcę aż tak oszukiwać, ale następnym razem pójdzie 60kg :-) 4 i 5 - nie ma szans na progres póki co. Na brzuch dziś allahy - robiłem to ćwiczenie pierwszy raz w życiu, ładnie weszło, powolny ruch z przytrzymaniem w momencie spięcia. Jutro z rana na pewno to poczuję :) PYTANKO: [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg w siadzie 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 BRZUCH 4X20(z [...]

[...] czas 1h 25 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 27,5kg 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 2 x 42,5kg 6 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 27,5kg 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 2 x 42,5kg 6 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 85kg 2 x 95kg 5 x 105kg (100kg) -Wyciskanie lezac 5 x [...]

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Martwy ciag 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) bonus !!! 5 x 115kg !!! -Wyciskanie [...]

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg -Martwy ciag 5 x 75kg 5 x 87,5kg 5 x 100kg 2 x 112,5kg 5 x 125kg + dociagania od kolan 5 x 145kg -Wyciskanie lezac 5 [...]

[...] czas 1h 50min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (57,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (57,5kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 107,5kg 2 x 122,5kg 5 x 135kg (130kg) + dociagania od kolan 5 x [...]

[...] czas 2h 10min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 37,5kg 5 x 42,5kg 5 x 50kg 2 x 55kg 5 x 62,5kg (60kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 37,5kg 5 x 42,5kg 5 x 50kg 2 x 55kg 5 x 62,5kg (60kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 85kg 5 x 97,5kg 5 x 112,5kg 2 x 125kg 5 x 140kg (135kg) + dociagania od kolan 5 x [...]

[...] czas 1h 40min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (62,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha/High Pull 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (62,5kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 87,5kg 5 x 102,5kg 5 x 115kg 2 x 130kg 5 x 145kg (140kg) + dociagania od [...]

jeśli plan 5x5 to proponuję zrobić tak "a" Przysiad -wspięcia 120%ciągu 1s max wyciskanie w staniu lub pp wiosłowanie sztangą(dowolne) dipsy 3s 6-12p Brzuch B Przysiad -wspięcia 120%max wyciskanie leżąc poziom martwy ciąg unoszenia boczne 3s 15-20p uginanie ramion(dowolne) 3s-8-10p Brzuch Jeśli twoim celem jest redukcja to proponuję [...]

[...] 132.5kg x 3 150kg x 10 (140kg x 12) (199,95) +4.01kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - brak siły po nocy spędzonej w pracy więc i technika nie na 100% ale poszło do przodu. 2. [...]

[...] siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skos 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - [...]

[...] siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skos 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]

[...] 3s 3. Wiosłowanie sztanga 3s - Biceps 1. Uginaanie ramienia na modlitewniku 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3s -Brzuch 4 X 25 (brzuch musze doprowadzic do stanu używalnosci :P wiec na pierwsze miesiace podstawowe cwiczenia bede robił,po 2 nie mam sprzety zostają brzuchy , nozyce itp) ŚRODA [...]

[...] DNT i bez aero - nie wyrobie sie czasowo. Nadal mam solidne wzdęcia i gazy... Praktycznie zaczęly sie dzisiaj już po obiedzie (makaron i indyk). Na silowni mialam wydęty brzuch. Potem mi sie odbijalo jakbym pila cos gazowanego. A nie piłam nic poza wodą. Aha, na treningu jak pisalam zostalam skrytykowana i wiecie co, ja mu kurna pokażę. W [...]